 Здоровье будущего ребенка закладывается еще внутриутробно и зависит от здоровья и образа жизни мамы. Исход беременности и течение родов во многом обусловлены физической и психологической подготовкой беременной женщины. Специальные упражнения, применяемые регулярно на протяжении всего срока беременности, улучшают функцию сердечно – сосудистой, дыхательной систем, мышечно-связочного аппарата, создают положительную эмоциональную настроенность. Женщины спокойно переносят беременность, они уверены в своих силах, роды у них протекают легче, с меньшим количеством осложнений.
Методом выбора является гимнастика в воде – гидрокинезотерапия.
Польза занятий плаванием в период беременности.
Водная среда позволяет уменьшить вес тела, разгрузить суставы и позвоночник. Одновременно сопротивление воды создает мягкую нагрузку на мышцы и укрепляет их. Движения получаются плавными и пластичными, но их тренирующий эффект превышает даже быстрые движения на суше. Особенно отчетливо улучшаются выносливость и гибкость. Важнее всего упругость и эластичность мышц живота и тазового дна – они подвергаются наибольшему растяжению в период беременности и родов. Их укрепление позволяет избежать разрывов промежности и опущения внутренних органов после родов. Давление воды на кожу действует как массаж, стимулирует обмен веществ, улучшает отток крови и лимфы. После плавания почти полностью исчезнут отеки, гораздо лучше работает кишечник, реже возникают запоры. Установлено, что при плавании кровоснабжение матки лучше, например, чем при езде на велосипеде. Давление воды на грудную клетку углубляет выдох и затрудняет вдох – хорошая тренировка для дыхательной мускулатуры.
Лучше всего заниматься в воде температурой 28 – 30 0С (не выше 32 0С!) 3-5 раз в неделю. Начинать можно на любом сроке беременности, но отчетливый эффект Вы почувствуете после 3 – 4 месяцев занятий.
Фотографии с занитий плаванием и лечебной гимнастикой в воде:
Обязательно нужно посоветоваться с гинекологом, но наиболее часто упражнения в воде противопоказаны при следующих состояниях:
-
лихорадка (высокая температура тела);
-
любые гнойные процессы;
-
хронический аппендицит с наклонностью к обострениям;
-
недавно перенесенные воспалительные процессы органов малого таза;
-
токсикозы беременности;
-
предлежащие плаценты;
-
многоводие;
-
частые выкидыши;
-
судороги или потеря сознания в анамнезе;
-
появление болей в животе во время занятий.
При наличии пороков сердца, гипертонической и варикозной болезнях занятия проводятся по щадящей методике.
В начале курса упражнения выполняются медленно, постепенно интенсивность нагрузки увеличивается. При этом пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Нельзя задерживать дыхание – дышим легко и свободно.
Упражнения в воде можно делать до самых родов и после них – они помогут быстрее войти в форму.
Желаю Вам с радостью ожидать появления малыша и вместе делать общее дело – на здоровье ему и Вам!
Локтионова Евгения Борисовна
Врач – реабилитолог Кемеровского Кардиологического Центра.
Специализация: лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.
Тел. раб.: (8-3842) 64-46-06
Фотоматериалы: предоставлены автором статьи.
| 
