Фитбол (большой гимнастический мяч) для занятий с малышами используется очень давно, причем заниматься с детьми на нем можно с самого рождения и плавно переходить от простых покачиваний к более сложным упражнениям с учетом физиологических возможностей ребенка. Гимнастика должна быть не только полезной, но и занимательной, доставлять  положительные эмоции. Упражнения следует выполнять в игровой форме: можно с весёлым музыкальным сопровождением, чтением ритмичных потешек и стихов, постепенно добавлять в занятия игрушки (но без твердых поверхностей и выдающихся твердых деталей), заниматься напротив зеркала с радостью и улыбками. Часто занятия с ребенком напротив зеркала доставляют больше радости и понимания происходящего, ведь ребенок будет не только ощущать, но и видеть, как он меняет своё положение в пространстве (наблюдая со стороны за собой).

Польза фитбола: незаменимый помощник для родителей малыша!

•  Покачивание на мяче развивают вестибулярный аппарат.

•  Ребенок может находиться в «пассивном плавании» как в период беременности в животе у мамы,  получая при этом важные вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

•  Расслабляющий эффект – для детей с гипертонусом сгибателей и младенческими коликами в животике.

•  Вибрация – это своего рода физиотерапия с обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.

•  На мяче можно заниматься с рождения, при этом укрепляются и развиваются все группы мышц.

•  Гимнастика на мяче значительно разнообразит ваши занятия и игры, многие упражнения являются уникальными и характерными только для фитбола, ни один другой тренажер не заменит его.

Поэтому, не сомневайтесь – смело используйте фитбол для занятий с малышом.  Рекомендуется ежедневно уделять по 10-15 минут оздоровительным развивающим занятия на мяче.

Как правильно выбрать фитбол?

Самый оптимальный размер – 75 см. в диаметре, что позволит заниматься на нем всем членам семьи, а мамам поможет восстановить фигуру после беременности и родов. Мяч должен быть достаточно устойчивым, плотным и эластичным. Хороший качественный мяч выдерживает 200- 300 кг. (производитель указывает вес). Что касается окраски, то на фитболах она разнообразная, выбирайте по вкусу. И еще для нашей гимнастики нужен гладкий мяч, без «рожек» и пупырышков. Для надувания фитбола подходит любой насос.

Первое знакомство с фитболом: когда и как?

Первое знакомство малыша с фитболом можно начинать с 2-х недельного возраста, то есть после того, как ребенок адаптировался дома, установился процесс кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятие нужно проводить не ранее, чем через 40 – 60 минут после кормления. Для совсем маленьких детей, в целях гигиены,  мяч лучше накрывать тонкой пеленкой.

Поехали, поскакали, поплыли. Весёлые игры на фитболе – полезные упражнения.

1.         «Толкай-ка». Малыш лежит на спине. В ноги положите фитбол, затем медленно приближайте его к ногам ребенка, побуждая отталкивать ногами.

2.         «Туда – сюда на животе». Положите ребенка так, чтобы его голова, грудь, живот и бедра обхватывали поверхность мяча. Стоя рядом, удерживайте ребенка за талию, покатайте его вверх – вниз, вправо – влево. 

 

 

3.         «Пружинка». Ребенок лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спинку ребенка. Покачивайте его вверх – вниз короткими пружинящими движениями.

4.         «Туда – сюда на спине». Это упражнение следует делать после того, когда малыш освоился на мяче и стал уверенно себя чувствовать. Ребенок лежит спиной на мяче. Удерживайте его за талию, совершая при этом качательные движения вперед-назад, вправо- влево.

 

            

 

 

Упражнения для детей от 6 месяцев до 1 года (уверенно выполняем предыдущие, усложняем их за счет поддержки, элементов и добавляем новые): 

 

5.         «Прыг – скок на мяче». Малыш стоит ногами на мяче, пытается пружинить, делать подскоки и сохранять равновесие. Обязательно придерживайте ребенка за корпус со стороны спины и фиксируйте мяч между своими ногами. С этого упражнения можно начинать гимнастику на мяче, читать ритмичные потешки и стихи, выполнять все движения в ритм (что будет развивать у ребенка чувства ритма).

 

                                         

 

6.         «Дотянись». Ребенок лежит животом на мяче. Удерживая за корпус, покачивайте ребенка вперед – назад. Ваша задача – помочь ребенку при движении вперед коснуться руками пола, а при движении назад – коснуться стопами.

7.         «Лягушка». Ребенок лежит животом на мяче. Придерживайте его двумя руками за голени. Откатите мяч назад, подтяните малыша к себе, ноги согните в коленях в позу «лягушки». Откатите мяч вперед, разогните ноги малыша.

8.         «Самолеты полетели». Ребенок лежит животом на мяче. Удерживаем за корпус и  выводим ребенка вперед, на мяче остается только живот. Меняем поддержку: правой рукой держим ребенка над грудью (т.е. малыш лежит на руке и мяче), а левой рукой сверху придерживаем за спину. Начинаем медленно поднимать и опускать верхний отдел корпуса ребенка. Работают мышцы спины.

 

           

 

9.         «Бочком – бочком». Ребенок лежит боком на мяче, удерживаем его за корпус, выводим опорную руку вперед, медленно покачиваем вверх – вниз. Чередуем стороны.

 

           

 

10.       «Виражи». Ребенок касается правым боком мяча, удерживаем за левую голень и левое предплечье. Совершаем несколько раз прокаты вправо – влево, затем меняем положение.

 

           

 

11.       «Полежали и присели». Ребенок лежит спиной на мяче. Придерживаем его за корпус и медленно откатываем мяч от себя, в этом момент присаживаем ребенка. Затем мяч катим на себя и ребенка опускаем на спину.

 

          

 

12.       «Полежали - постояли». Ребенок лежит животом на мяче, удерживайте его за корпус. Медленно выводите малыша вперед и поднимайте корпус, ребенок переходит  в опору на колени, а затем самостоятельно переходит на стопы.

    

         

 

13.       «Баланс». Ребенок сидит на мяче. Сначала держим его за корпус, затем медленно переносим руки на бедра ребенка и продолжаем удерживать. Так малыш учится держать равновесию и ощущать собственное тело, при этом хорошо тренируются мышцы спины и пресса.

 

           

 

14.       «На спинке - березка». Ребенок лежит спиной на мяче, возьмите его за корпус и медленно продвигайте от себя, когда ребенок опуститься вниз, то его ножки окажутся в положении «березка», а затем - притянутся к корпусу.

  

                                                                   

  

15.       «Солдатик». Когда ребенок начинает вставать самостоятельно у опоры, переходим к этому упражнению. Ставим его рядом с мячом (следим, чтобы малыш опирался полностью на всю стопу!), подкатываем мяч ближе к малышу. Слегка придерживаем ребенка, но даем возможность почувствовать ногами опору и балансировать.

 

          

 

16.       «Похлопаем ладошками». Держите ребенка за корпус над мячом, дайте ему возможность дотянуться руками и похлопать ладошками по мячу. Можно малыша  опускать ближе к мячу и тогда мяч будет подпрыгивать и веселить ребенка.

 

           

 

17.       «Хватай-ка». Разместите перед мячом на расстоянии 40 см. несколько мягких игрушек. Положите ребенка животом на мяч, лицом к игрушкам. Удерживая малыша руками, подтолкните его вперед. Когда малыш перевалится на другую половину мяча и увидит игрушки, то будет отрывать от мяча сначала одну рука, а потом и две сразу, чтобы схватить игрушки.

  

           

  

18.       «Катай-ка». Ребенок стоит на полу, подкатите мяч ближе к нему и покажите, как можно катать мяч, хлопая по нему ладошками. Так малыш научится толкать мяч и перемещать его по полу.

 

          

 

19.       «Ласточка». После того, когда вы с малышом освоились на мяче и у вас всё получается, можно в качестве «растяжки» выполнять это упражнение. Ребенок лежит животом на мяче, возьмите его в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать малыша за кисть. Затем медленно выводите руки ребенка вперед и если ребенку комфортно, попробуйте выпрямить локти. Задержитесь  в таком положении на несколько секунд.

 

                                          

 

Результаты таких занятий на фитболе будут заметны почти сразу, ребенок станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела в пространстве, улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд. Чтобы ваша техника выполнения была правильной, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Новые упражнения вводите постепенно, не торопите малыша, если у него что-то не получается и обязательно ориентируйтесь на настроение своё и ребенка.

 

Удачи и веселых игр!

 

 

Кочуганова Анна.

Фотоматериалы: редакции сайта (на фото Алиса, 9 месяцев).